変形性股関節症の方の目安は、お尻にぎゅっと力を入れた時に、お尻の側面に凹みが出る位です。
お尻に凹みができない方は、左右のお尻の側面を触りながら、かかと上げの運動するといいです。
この時の姿勢は自然にまっすぐな立位です。
頑張りすぎて、腰を反らないように真っ直ぐ上に伸びてください。
股関節痛の程度にもよりますが、大体10秒間ほどお尻に力を入れたままキープしてください。
回数は、1セットを3回までとして、朝昼晩の3回だけ行うようにしてみてください。
お尻に凹みができない方は、左右のお尻の側面を触りながら、かかと上げの運動するといいです。
この時の姿勢は自然にまっすぐな立位です。
頑張りすぎて、腰を反らないように真っ直ぐ上に伸びてください。
股関節痛の程度にもよりますが、大体10秒間ほどお尻に力を入れたままキープしてください。
回数は、1セットを3回までとして、朝昼晩の3回だけ行うようにしてみてください。