家でのセルフケア。斑鳩町から腰痛の治療でお越しの患者さまと

脊柱管狭窄症やヘルニア、もしくは慢性の腰痛でお悩みの方の多くは、

腰をしっかり捻って伸ばしてみたい。
でも、少し怖くて…

という方が多数いらっしゃいます。

そこで今回は、家でもできるセルフケアについて説明したいと思います。

腰を捻るストレッチの効果としては、腰の骨と骨の隙間や、世話、また脊柱管を広げて腰の痛みを和らげる効果が期待できます。

方法は、
まず上向きで寝ます。
続いて、痛みがある方の膝を90度位に曲げ、下半身を捻ります。

そして、そのまま腕で膝を押さえて30秒ほどキープ。

ずるい、反対の方にも同じように捻ってキープします。

これを2セットから3セット行ってください。

このストレッチで大切なのは、捻る角度よりも腰が痛い方からまず伸ばす事です。