私は、腰痛の予防体操には腰を捻るストレッチを勧めています。
このストレッチは、腰が痛い側と反対の方向に上半身を捻ることで、腰の痛む方の腰椎を広げ、神経の圧迫を軽減します。
具体的には、
●腰の椎間板ヘルニアで右側がよく痛む方には、腰椎の右側の前部分が普段から圧迫を受けているはずです。
●脊柱管狭窄症で、右側がよく痛むと言う方は、腰椎の右側部分の後ろ部分が圧迫されている可能性が大きいです。
つまり、腰を左に捻れば、腰椎の右側部分が全体的のストレッチが出来ますし、反対の腰を右に捻れば、腰椎の左側全体が広がります。
だからこそ捻るストレッチは、前かがみに弱い腰のヘルニアや、反対に後ろにそらすと腰痛が出やすい脊柱管狭窄症など両方のタイプの腰痛に効果的です。
このストレッチは、腰が痛い側と反対の方向に上半身を捻ることで、腰の痛む方の腰椎を広げ、神経の圧迫を軽減します。
具体的には、
●腰の椎間板ヘルニアで右側がよく痛む方には、腰椎の右側の前部分が普段から圧迫を受けているはずです。
●脊柱管狭窄症で、右側がよく痛むと言う方は、腰椎の右側部分の後ろ部分が圧迫されている可能性が大きいです。
つまり、腰を左に捻れば、腰椎の右側部分が全体的のストレッチが出来ますし、反対の腰を右に捻れば、腰椎の左側全体が広がります。
だからこそ捻るストレッチは、前かがみに弱い腰のヘルニアや、反対に後ろにそらすと腰痛が出やすい脊柱管狭窄症など両方のタイプの腰痛に効果的です。