どこまで腰のヘルニアが良くなるかというのは個人差があります。
しかし、有効な方法でもあります。
腰のヘルニアは、椎間板の前側に負荷がかかっていて狭くなっています。したがって、背骨を後ろに反らせて腰椎の前側を広げる動きが基本となります。
方法の一つとして、
①うつぶせになり
②息を吐きながら腕を伸ばして上体を反らす
③床からおへそが離れる位までゆっくり上半身を起こす
④状態が安定していれば30秒ほどキープ
これを1日2回ほど行ってみてください。
しかし、有効な方法でもあります。
腰のヘルニアは、椎間板の前側に負荷がかかっていて狭くなっています。したがって、背骨を後ろに反らせて腰椎の前側を広げる動きが基本となります。
方法の一つとして、
①うつぶせになり
②息を吐きながら腕を伸ばして上体を反らす
③床からおへそが離れる位までゆっくり上半身を起こす
④状態が安定していれば30秒ほどキープ
これを1日2回ほど行ってみてください。