自宅でやって欲しい。五十肩のセルフケア。三郷町から肩の治療で来院された患者様と

今回お伝えするセルフケアは、1番体に負担のかからない方法なので、ぜひお試しください。

まず、布団に仰向けに寝ます。

そして、痛い方のほうの手首をもう一方の手で持ち、万歳したときの形になるようにゆっくりと動かします。

これは、前に上がらない腕を上がるようにする運動です。

また、肩のぎこちない動きを解消する場合は、同じく、布団に仰向けに寝て、腕を胸の前に伸ばし、大きく円を描くようにゆっくり大きく動かしてください。

また、立った状態で、腕を前後に振る方法も効果的です。

大切なのは、こういった運動を毎日繰り返し行うことです。

私がお勧めするのは、1キロ程度の重りを使うことです。

この重りを使って、肩を前後に振ったり、寝たままバンザイするなどして頂きたいです。

3週間ほどで肩の状態はかなり変化すると思います。経過を観察しながら一緒に改善させていきましょう。