長時間歩くと腰が痛い。斑鳩町からお越しの腰痛患者さん

Ｑ.
長い時間歩くと腰に痛みを感じますが、それでも歩いた方が良いのでしょうか? 

Ａ.
長い時間歩くと腰に痛みが出る人の場合は、痛みが出たところで無理せず休憩を挟みましょう。

なぜなら、腰痛の有無にかかわらず、人が生理的な機能を保つためには1日2キロ程度歩行するのが良いと言われますが、それ以上歩くことが腰痛の改善に役立つかはわかっていません。

肥満や運動不足が腰痛の主な原因の場合には、規則正しい散歩や歩行習慣が生活習慣を改善させ肥満や運動不足の改善につながって結果的に腰痛が軽減する例は多いと思われます。

しかし、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など椎間板の症状自体がひどかったり、すべり症があったりする人が長い時間歩くと腰痛が軽くなるとは言えません。

長い時間歩いても痛みが出る場合には、何らかの負担が腰にかかっているので、それ以上無理して歩くのは良くないと考えられます。連続して歩く時間は短くして、休憩をとりながら何回もわこて歩いてください。

できるだけうまく、体幹トレーニングや下半身の筋力強化を図りましょう。